Hi，我是蓝豆豆，做营养指导第12年，常把客户的实战经验写成小故事，希望帮你把减脂路走得更省心。
今天的主角是个很会生活的小姐姐——5 个月从 138 斤瘦到 99斤，最神奇的是：她上午一直抱着保温杯，下午茶的小蛋糕照样没丢。
📌 基本信息年龄 36 岁｜身高 160 cm｜起步 138 斤→现重 99 斤
她以前是典型“早点党”：油条＋豆浆、酱香饼＋茶叶蛋轮番上阵。最煎熬的点在上午 10 点半，饿得翻抽屉找零食，吃完又开始懊恼。
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🔍 发现问题早餐油多碳水高，血糖先飙后掉，整天都馋得慌。于是我让她试：上午只进“温热液体”，午晚餐正常吃。她当场瞪眼：“不嚼东西能挺住吗？”可三天后就来报喜：完全不会饿，还特别暖胃。
💡 解决问题要点
时间段：起床→12 点，入口皆是液体。
技巧：喝得慢、喝得热；用带吸管的保温杯，小口抿最抗饿。
《中国居民膳食指南》提到：“低能量高膳食纤维的糊状食物能增加饱腹时间，平稳血糖波动。”《食物治病新辞典》也说老南瓜 β‑胡萝卜素含量高，可辅助脂代谢。
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🥣 我让他一日三餐这样吃
时段内容说明7:30南瓜小米糊（南瓜 200 g＋小米 30 g）破壁后更细腻，膳食纤维稳血糖9:30无糖豆浆 300 ml＋去核红枣 2 枚植物蛋白＋钾，补气又利水11:00温茉莉花茶 1 杯清香提神，有效控食欲午餐糙米饭 7 分满＋清蒸鲈鱼½条＋蒜蓉空心菜 1 碗高蛋白低油，矿物质丰富15:30原味酸奶 100 g＋蓝莓 15 颗钙＋花青素，护肠抗氧化晚餐荞麦面 半碗＋香煎老豆腐 3 块＋凉拌莴笋丝低 GI、补优质蛋白🏃 每天运动要领
晨起摸门框：脚跟不离地，手指点门框 10 次，拉伸小腿。
午后摆臂：饭后划船式摆臂 5 min，肩背拉开。
晚间揉小腿：看剧时从踝骨向上推 30 次，促进循环。
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🔖 蓝豆豆的小提示
老南瓜更粉糯，加两粒核桃打糊，口感顺滑还补好油脂。
煎豆腐用平底锅，中火锁水，小火定型，外酥里嫩。
揉腿别暴力，像捏年糕，皮肤微热就刚好。
小姐姐常说：“以前拼命斗饥饿，现在抱着热饮反而能心安等午饭。”明早不妨也打杯南瓜糊，顺手丢颗红枣——减脂是场马拉松，慢慢喝、慢慢瘦，让好习惯悄悄镶进生活。
❤️豆豆上一篇跟大家讲述了：张仲景的一碗汤：夏天当茶喝，水气少了，水肿没了，大粗腿也细了 本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。网配查配资-散户配资在线登录-股票杠杆5倍-股票如何配资提示：文章来自网络，不代表本站观点。
